Tiggy's Training 2025

[Tiggy]

2025 will ich wieder mehr Bewegung in mein Leben bringen. Das große Ziel für dieses Jahr ist es, die Halbmarathon-Distanz von ca. 21,1 km am Stück zu laufen. Ich hoffe, dass mir dieses Mal keine Verletzungen, Krankheiten oder sonstwas dazwischen kommt.

Den Anfang habe ich heute mit einem Spaziergang in meinem Ort gemacht. Eigentlich wollten mein Freund und ich eine richtige Neujahrswanderung machen, aber es war dann gestern doch ziemlich spät, der Kopf dröhnt noch etwas und draußen herrscht Sturm und Regen.

Dafür habe ich eine schöne Rose am Wegesrand entdeckt:




Edit: Ich habe mir von einer KI einen Trainingsplan nach meinen Wünschen erstellen lassen. Ich notiere hier einmal den groben Plan:

Hier ist ein auf dich zugeschnittener Halbmarathon-Trainingsplan, basierend auf deinen Wünschen und der Galloway-Methode. Das Ziel ist, die Strecke am Stück laufend zu schaffen, mit Fokus auf eine nachhaltige Belastung und einen gestärkten Rücken.


Trainingsplan (12 Wochen)

Allgemeine Struktur:

1. 2 längere Läufe pro Woche (Do/Sa): Kombination aus Laufen und Gehpausen (Galloway-Methode). Progressiver Aufbau der Distanz.


2. Sonntags Wandern: Aktive Regeneration.


3. Kraft-/Dehntraining für Rücken: 2-3 Mal wöchentlich (Mo/Mi/Fr).


4. Optionale leichte Einheit (z. B. Radfahren oder Yoga) an einem anderen Tag der Woche.


Wöchentlicher Überblick

Montag: Rückenkräftigung und Dehnung (z. B. Yoga, Pilates oder funktionelles Training).

Dienstag: Aktivierung oder Ruhetag (leichte Aktivität wie Radfahren, Schwimmen oder sanftes Yoga).

Mittwoch: Krafttraining für den Rumpf und Mobilität (Schwerpunkt Rücken).

Donnerstag: Langer Lauf mit Gehpausen.

Freitag: Leichte Erholungseinheit oder Ruhetag.

Samstag: Langer Lauf mit Gehpausen.

Sonntag: Wandern.


Eventuell werde ich die Einheiten etwas ausdehnen, denn ich muss das Ziel nicht schon in 12 Wochen erreichen. Ich hatte eigentlich eher den Herbst für meinen HM anvisiert. Aber schauen wir mal.

[Tiggy]

Mein erster Lauf im neuen Jahr:



Nach so langer Pause mit Corona und einer weiteren Erkältung habe ich mich fast wie eine Laufanfängerin gefühlt. Aber es hat auch unglaublich gut getan und Glück mit dem Wetter hatte ich auch noch.
Nur die letzten 500 Meter hatten es in sich.

[Tiggy]

Heute ist Lauftag. Es hat bei uns ein kleines bisschen geschneit, was mich super glücklich gemacht hat. Ich liebe es einfach, bei Schnee laufen zu gehen. Es hat so unglaublich gut getan und richtig Glücksgefühle freigesetzt.

[Tiggy]

Was für eine nass-kalte Wanderung.
Da Fitbit gerade Probleme beim Laden hat, muss heute mal die Adidas-App herhalten.




Hier noch ein kleiner Mini-Erfolg der ersten Tage. Meine Ruhepuls ist immerhin wieder etwas runter auf 70. Ein Anfang.

[Tiggy]

10 Minuten Rudergerät (nicht aufgezeichnet, weil vergessen)
20 Minuten Rücken
10 Minuten Ergometer

[Tiggy]

Schon wieder vergessen den Fitnesstracker einzuschalten. Dieses Mal ist es mir erst nach über 20 Minuten aufgefallen.

Ich war 1 Std. auf dem Laufband bei 1% Steigung und 3km/h. Langsam wieder reinkommen und Woche für Woche steigern.

[Tiggy]

10 Min. Rudergerät
20 Min. Rücken
15 Min. Ergometer



Heute ist mein Ruhepuls zum ersten Mal seit Wochen wieder unter 70, nämlich bei 68 und auch mein Tagesformindex ist mit 90% so hoch wie lange nicht mehr.

[Tiggy]

[Tiggy]

Eigentlich wäre heute Lauftag. Aber ich habe immer noch etwas Muskelkater von Donnerstag und ich habe ganz klar gefühlt, dass heute kein guter Tag fürs Laufen ist. Früher hätte ich durchgezogen und die anschließenden Schmerzen in Kauf genommen. Heute habe ich auf meinen Körper geachtet und bin 5 km gegangen statt 7 km zu laufen. So hatte ich Bewegung an der frischen Luft und bei Sonnenschein ohne mich zu überlasten.

[Tiggy]

Heute Nacht habe ich schonmal einen ungeplanten Spaziergang gemacht. Als wir von unseren Freunden nachts mit den Rädern nach Hause gefahren sind, war mein Hinterrad plötzlich platt und wir mussten etwa 2,5 km laufen und die Räder schieben.
Darum gibt's heute 2 Trainingseinheiten.