Tipps für gesunde Snacks im Alltag**.

[RobertRulty]

Welche gesunden Snacks könnt ihr empfehlen, um Heißhungerattacken zu vermeiden und gleichzeitig auf eine ausgewogene Ernährung zu achten?

[Benutzer 7531 wurde gelöscht]

Kommt drauf an, ob du Rohkost magst, aber Möhren kann man eigentlich ganz gut wegknabbern, wenn man ohne snacken nicht kann. Es gibt ja auch anstelle der großen Möhren, diese kleinen Babymöhrchen, die süßer sind.

Gurken finde ich auch eine gute Sache, weil sie viel Flüssigkeit enthalten. Sie sind zwar nicht so geschmackvoll wie Möhren, aber die Abwechslung machts. Kohlrabi kann ich auch empfehlen. Du siehst, ich empfehle Gemüse und kein Obst, weil ich kein Fan von Fruchtzucker bin. Bei Gemüse hat man eher die Möglichkeit, ohne schlechtes Gewissen zu snacken, als wenn man sich für Obst entscheidet.

Letztlich musst du selbst ausprobieren, was für dich funktioniert. Ich persönlich snacke gar nicht mehr zwischen den Mahlzeiten und esse lieber eine gute Mahlzeit, die mich bis zur nächsten satt hält. Und wenn ich das Gefühl habe, snacken zu müssen, genehmige ich mir Tee. Kann ich auch empfehlen.

[Ulli]

Apfel, Minimöhren, Linsenwaffeln, 3-4 Walnüsse

[Jule]

Obst und Rohkost generell

[Seehas]

Ich habe ja immer das Problem wenn ich Gemüse esse dann bekomm ich Heißhunger das habe ich bei Obst nicht.
Ich suche aber auch mal was wie ein Art Riegel den ich rucksack machen kann der von der Haltbarkeit auch bisschen hält. Einfach als Notfall wenn ich unterwegs bin.

[Masche]

Eiweiß macht und hält satt.

Ich habe für mich als Snack zwischendurch eine "nimms leicht" körnige Frischkäsezubereitung mit Magerjoghurt von der Norma entdeckt. Der 200 g Becher hat 30 g Eiweiß bei 142 kcal, schmeckt gut, kann man einfach so löffeln. Dazu ein Apfel.

[Ulli]

Auch ein netter Snack sind Kichererbsen. Man kann sie fertig gekocht aus dem Glas nehmen, in Gewürzen oder Chilisoße wenden und bei Umluft im Ofen backen. Machen sich auch gut am nächsten Tag zum Mitnehmen zur Arbeit. Dort kurz in die Mikrowelle oder so...

[Ignatia]

Reiswaffeln. Die halten ewig und lassen sich super transportieren. Alles andere an Riegel sind für meinen Ernährungsplan nicht geeignet. Ich denke für niemanden. Entweder zu viele KH oder Fett. Manchmal reicht mir aber auch einfach ein Werters zuckerfrei. Dann gibts was zum lutschen und bisschen süß.

[OHvalen]

Es kommt darauf an. Ich sitze oft beruflich und privat lange Strecken im Auto. Ich kann auch nicht immer Pause machen, wann ich es will und gemütlich snacken. Als Kompromiss habe ich immer die etwas "besseren" Proteinriegel dabei, und eine Proteinmilchzubereitung aus dem Kühlregal. Die Zutaten kann man sich ja durchlesen und dann entscheiden, ob es zu einem passt; aber ich brauche bei Leistungsabfall schnell auch mal was für die Konzentration, und wenn es eiweißbedingt satt hält - umso besser. Ich bewege mich aber im Alltag sehr viel (ohne Sport). Wenn ich in ein paar Jahren in den Ruhestand gehe, fällt einiges weg; da wären dann andere Strategien gefragt.
Möhrchenknabbern kann ich nur begrenzt; aber Sesamringe und Laugenbrezeln (die weichen großen) in Maßen dosiert finde ich okay.

[Hummel]

Zwischendurch esse ich gerne einen Apfel, eine Banane, Kiwi oder Heidelbeeren als Snack. Was mir auch sehr hilft, sind hartgekochte Eier, Naturjoghurt mit Haferflocken und ein Klecks Marmelade. Gemüse hat sich bei mir leider noch nicht so richtig als Zwischenmahlzeit durchgesetzt.