Wir haben es geschafft

[Masche]

Ich bin hier nicht die Einzige, die ihr Zielgewicht erreicht hat. In diesem Thread möchte ich alle versammeln, deren Herausforderung es jetzt ist, das Gewicht zu halten.

Meldet euch bitte. Schreibt hier rein, wie ihr es geschafft habt, was euch am meisten geholfen hat und was jetzt beim Gewicht halten anders ist als beim Abnehmen.

[Ruth]

Tolle Idee!

Und Glückwunsch zum erreichen und gutes Gelingen fürs halten.
Hast du dich tatsächlich mehr als halbiert?

[Gratia]

Hier!
Schöne Fragestellung, Masche, danke!

Drei Mahlzeiten, nix dazwischen.
Sehr viel Gemüse, genügend Eiweiß, gesunde Fette in Maßen, gespart an Kohlenhydraten.
Reichlich tägliche Alltagsbewegung.
Ohne kochen gibt's leider kein gesundes Essen.
Selbsthilfe hier und durch OA, 12 Schritte, Ernährungsberatung.
Viiiiiel Information = Kompetenz, Motivation und Selbstwirksamkeit.
Kleine Etappenziele setzen.
Genug schlafen.
++++!

Der Übergang zum Halten ist schwierig, weil ich nach langen Monaten anders essen kann und muss und dabei teils große Angst hatte, das Gleichgewicht wieder zu verlieren.
Weil tägliche Bestätigung der Waage wegfällt bzw. Stagnation das neue Abnehmen ist.
Weil ich noch nicht das Schicksal herausfordern will, indem ich komplett neue Garderobe kaufe.

Allmählich wird schlank und fit sein normal, aber gesund und im rechten Maß zu essen, bleibt eine Herausforderung. Die ich überwiegend als gute Herausforderung erlebe.

[Hasii]

So ich melde mich auch mal



Ich denke, mir hat es am meisten geholfen, zu dokumentieren.
Manchmal fühlten sich die Abnahmen so gering an, dass ich dachte, wofür mache ich das überhaupt, ich kriege das ja garnicht hin. Dann habe ich in mein Notizheft geschaut und sah wie viele Kilos und verlorene Zentimeter da schon zusammenkamen, nach dem Motto 'Kleinvieh macht auch Mist'.

Generell habe ich viel vorgeplant, eine regelmäßige kleine Abnahme die Woche, 250g, so dass ich nicht frustriert war wenn es mal weniger war, denn meistens war es mehr und glich die schlechteren Wochen aus. So konnte ich dann sehen, wenn ich den Schnitt von 250g die Woche schaffe, wiege ich in etwa 9 Monaten 10kg weniger.



Einmal im Quartal habe ich meinen Körper vermessen, denn die Abnahme habe ich oft garnicht sehen können, aber die Zahlen zeigen einem, dass man auf dem richtigen Weg ist.



Da ich zum Bingen neige, wenn ich hungrig bin, war es mir auch ganz wichtig, nicht stark hungrig zu werden, im Normalfall reichten 3 Mahlzeiten mit anschließender 15 Stunden-'Fastenzeit'.
Wenn es doch mal nicht klappte, dann gab es auch noch ein Brot oder eine Schale Quark dazwischen.

Fast Food ist komplett gestrichen, hat mir aber zum Glück eh nicht geschmeckt, das war mehr ein Suchtdruck.
Süßigkeiten sind reduziert, einfach weil ich mich mit weniger Zucker fitter fühle. Klar in der Weihnachtszeit gibt es auch sowas wie Plätzchen, aber in Maßen und so durchgerechnet, dass ich nicht zu sehr über meinen Tagesbedarf komme. Eine klitzekleine Zunahme erlaube ich mir aber.

Meine allgemeine Portionsgrößen habe ich verringert, die waren wirklich zu groß, von z.B. 200g trockenen Nudeln zu mittlerweile nurnoch 70g, dafür dann aber mehr Gemüsige Beilagen.

Um länger mit dem Essen an sich beschäftigt zu sein, esse ich nurnoch von kleinem Besteck, sonst futter ich so schnell, dass ich garnicht merke, dass ich schon satt wäre.



Mhmmm... Sport mache ich zwar auch ein wenig, aber nicht um Abzunehmen, eher für meine Allgemeine Fitness und das bessere Körpergefühl.



Und das Halten? Ja da bin ich schon sehr gespannt wie das wird. Ich werde berichten, wenn ich mehr weiß
Aktuell hat sich noch nichts verändert, ich esse wie beim Abnehmen auch, nur, dass es jetzt gelegentlich einen 'Weihnachtssnack' dazu gibt. Aber mein Kaloriendefizit in der Abnehmphase waren sowieso nurnoch knapp 400kcal, da gibt es dann einfach etwas mehr Quark oder Gemüse, das wird sich schon einpendeln.


Glaubt an euch und gebt nicht auf, erwartet nicht zu viel von euch, ihr seid nur Menschen! Ich bin mir sicher ihr erreicht eure Ziele!

[Karen123]

Hallo Hasii, das klingt alles sehr sehr gut und motivierend. Und ich brauche gerade dringend einen Motivationsschub! So könnte ich es im neuen Jahr angehen: 250 gr. Die Woche, das überfordert mich nicht, da könnte ich im nächsten Jahr mein Ziel Ende Oktober erreichen. Danke, danke, danke!!!
Essen genau planen, das ist der 2. Schlüssel. Kleines Besteck, das ist auch ein toller Ansatz, dann kann ich nicht so schnell essen.
Ja, und dokumentieren. Wichtig.

[Masche]

Ja wo seid ihr denn alle? Das müssen doch noch viel mehr sein, auch Männer.

Ich habs ja gar nicht geschrieben:

Als erstes IF16/8, keine Kalorien zwischen 20 und 12 Uhr, nicht einmal ein paar Tropfen Zitronensaft.

Zweitens alles genau berechnen und aufschreiben, sogar jedes Radieschen und jede Cherrytomate. Das Kalorienlimit habe ich sorgfältig eingehalten, wenn ich über die Stränge geschlagen habe, habe ich das in den folgenden Tagen ausgeglichen.

Drittens auf Industriezucker, Weißmehl und tierisches Fett so gut wie völlig verzichtet, dafür sehr viel Eiweiß und Ballaststoffe gegessen.

Heute esse ich was ich will und nur bei sehr hochkalorischen Lebensmitteln achte ich auf die Menge. Ich wiege mich täglich, wenn ein Aufwärtstrend sich abzeichnet, passe ich wieder einmal eine Weile besser auf.

Sport machte ich nie und werde ich auch nie machen, aber auf reichlich Bewegung um Alltag achte ich schon.

[Adipo2022Flo]

Hallo,
mir wurde gesagt ich soll hier posten.

Ich habe es noch nicht geschafft mich vollständig zu stabilisieren aber meine Abnehm-Reise war von April 2021 bis heute. Bisher habe ich 42,5 kg abgenommen - aber nicht nur fett sondern auch Muskeln. Am Anfang war das Verhältnis 60 / 40 vermute ich - mehr Muskeln als Fett. Über die Reise schien sich das Verhältnis doch gebessert zu haben.

Mir ist das Problem der Übergewichtigkeit erst im April 2021 aufgefallen da mich meine Mutter 'fett' nannte und meine Schwester und meine Mutter beide mit Übergewicht einen Herzinfakt hatten - meine Mutter hat auch Diabetes und ist am 3. Herzinfakt im letzten Jahr leider verstorben. Das war eine dringende Warnung an mich.

Ich war bisher immer dünn hatte in dem Jahr aber nach Covid 2021 auf 2022 weiter stark zugenommen - vielleicht hatte die Krankheit irgendwelche anderen Auswirkungen und sei es auf Organe oder Insulin - zusätzlich war es mein dauerndes alleine daheim sitzen nach der Arbeit und am Wochenende und viel ungesunde Ernährung und fehlendes Sport - ich war deprimiert nach meinem Umzug nach Frankfurt und den Verlust der Eltern. Ich habe viel Fastfood gegessen.

Ich habe nach Bildern des Leidensweg 2021+ gesucht und keine Körperbilder von April 2021 (mehr?) gefunden, aber Gesichtsfotos vom April - und das ich ein größeres Problem hatte wird man da sehen - ich hänge mal drei Bilder an:
April 2021 (kann sein das es mehr wie 120 KG auf dem Bild war falls ihr euch fragt - aber im Mai 2022 Anfang habe ich nachweislich 120kg gewogen)
August 2022
Januar 2023 (sieht man kaum aber habe noch einen Rettungsring fett - ich arbeite dran)

April 2022

August 2022

Januar 2023

Im Willkommensthread stehen meine Versuche was ich gemacht habe um hierher zu kommen - ein Weg ist allerdings noch vor mir. Ich hatte nicht sonderlich viel Motivation bis auf den Schock mit den Herzinfakten der Familie - ich bin relativ alleine in Frankfurt gelandet und seid vielen Jahren Single - also kann das jeder schaffen (soll positiv und nicht großkotzig klingen - bin eher schüchtern).. der keine genetischen Einschränkungen hat wie ich. Ich hatte relativ wenig Rückhalt - das hat etwas gefehlt und fehlender Austausch. Ideen habe ich durch lesen entwickelt - ich glaub am meisten brachte die Mischung aus vielen Chancen zum Abnehmen (Sport, Fasten, Proteinlastiges Essen, kein Zucker etc etc.)

Für die weitere Reise des Fettabbau aufgrund der Komplexität lese ich aktuell viel über:
-nur KCAL reduzieren bringt nix - > der Körper reduziert ggf. den Grundumsatz und schaltet Funktionen ab

-Hormone und Insulinspiegel - Fett Einlagerung und Abbau

-Low Carb und Keto Ernährung
-Glykämischer Index und Glykämische Last
-Intervalltraining z.b. vor dem Essen
https://www.sciencedaily.com/releases/2 ... 192458.htm
-Resistenztraining
-(Intervall) Fasten (z.B. 40h+)
https://www.dietdoctor.com/fasting-muscle-mass
https://www.bodybuilding.com/content/wh ... hours.html


Es gab ja Studien das sogar gespritztes Insulin trotz Kalorienreduktion zur erhöhten Fetteinlagerung geführt hat - daher ist die Ernährung der Großteil des Problem in meinen Augen.

[Adipo2022Flo]

Ich kann keine Bilder anhängen oder sie werden nicht dargestellt.

Januar 2023

Januar 2023.jpg (11.76 KiB) 742 mal betrachtet

[medha]

Doch, die Bilder sind gut zu sehen

[Masche]

Die Bilder sind gut und du hast eine tolle Figur. Gar keine lapprige Haut *NEID *