Was habt Ihr heute geändert um leichter abzunehmen?

[Selbstliebe23]

Ich sitze gerade mit einem ausklingenden Infekt zuhause. Viel Sofa, viele Impulse zum Süßigkeitenfach zu schleichen... Heute habe ich "Tanzen statt Essen" entdeckt Ein Lieblingssong und die Hüften schwingen. Macht nachhaltig glücklicher als Gummibärchen. Ich merke, dass es mir unglaublich hilft meinen inzwischen leichteren und beweglicheren Körper zu spüren um motiviert zu bleiben.

[LlenaDeVida]

Ich sitze gerade mit einem ausklingenden Infekt zuhause. Viel Sofa, viele Impulse zum Süßigkeitenfach zu schleichen... Heute habe ich "Tanzen statt Essen" entdeckt Ein Lieblingssong und die Hüften schwingen. Macht nachhaltig glücklicher als Gummibärchen. Ich merke, dass es mir unglaublich hilft meinen inzwischen leichteren und beweglicheren Körper zu spüren um motiviert zu bleiben.

Das kann ich bestätigen. Danke fürs dran erinnern!

[Karen123]

Ja, Tanzen, gute Idee. Ich praktiziere gerade wieder das Zähneputzen eine halbe Stunde nach dem Abendbrot und will mich in das saubere Gefühl verlieben, was ich dann im Mund empfinde. Erstrebenswert für den ganzen Abend!

[Cantarina]

Mein Ingwer-Tee-Ritual wieder aufnehmen. Das hat mich jaaaahrelang begleitet - und fiel dann aus unbekannten Gründen weg. Heute geht es wieder los. Macht warm, beschäftigt die Hände, bringt Energie, schmeckt gut.

[Cantarina]

Mir einen Tee gekocht, um ihn direkt im Anschluss an mein "Mittagessen" zu trinken statt den drölfzigsten Nachschlag zu holen.

Und nochmal das Thema Tee und ich: habe das die letzten drei Tage gut umsetzen können. Nicht das Ingwer-Tee-Ritual, aber den Tee-gegen-Nachschlag.

[Karen123]

Ich habe für die nächten zwei Monate festgelegt, dass ich morgens und abends je nur eine Scheibe Brot esse, diese in 4 Teile schneide und mir somit vorspiegele, dass ich 4 Scheiben Brot esse. Auf jedes Stück kommt auch ein anderer Belag. Ich esse langsam mit Genuss und dazwischen, Salat, Tomate, Gurke. Ich esse so gemächlich, dass ich nicht eher fertig bin als mein Mann, der wirklich 4 Scheiben Brot isst.
Ich esse nichts zwischen den Mahlzeiten. Ich esse nichts nach dem Abendessen und trinke Alkohol nur als Ausnahme in kleiner Menge und nur, wenn es das Kalorienbudget noch hergibt.
Ich lese mir täglich mein Ziel durch und halte es mir vor Augen: ich will und werde 10 Kilo abnehmen.

[LlenaDeVida]

Tee-Ritual und 4-Brotteile-Trick: Finde ich nachahmungswert. Danke!

[Shoncere]

Ich werde vieles noch ändern müssen
Aber ganz grundlegend hilft bei mir vor allem
- Gut kauen (min. 25 mal), vor allem wenn ich Hunger habe schlinge ich das Essen ganz schnell in mich rein
- komplett ohne Ablenkung essen und damit die Wahrnehmung aufs Essen richten
- wirklich aufhören wenn ich satt bin (das ist der schwierigste Punkt für mich)
- Die Reste von meinem kleinen Sohn liegen lassen

[Masche]

Das sind alles sehr hilfreiche Maßnahmen, ich möchte fast sagen, wenn dir das alles richtig zur Gewohnheit wird, ist das schon die halbe Miete.
Zu erkennen, wann man satt ist, fand ich auch am schwierigsten. Etwa 20 - 30 Minuten nach dem Beginn einer Mahlzeit setzt das Sättigungsgefühl ein, egal, wie viel man buscdahin gegessen hat. Also langsam essen, ruhig nal eine kleine Pause machen und einen Schluck Wasser trinken.

[Uliuli]

Langsam und ohne Ablenkung Essen ist tatsächlich überaus wichtig
Wenn man zwischendurch und mit dem Focus auf andere Dinge sein Essen nur hinunterschlingt, kommt es eben nicht ins Bewusstsein, wieviel wir eigentlich essen.
Ich nehme mir Zeit, mein Essen zu genießen und esse (in den meisten Fällen) nichts zwischendurch.

Mein absoluter Gamechanger war und ist aber, das Frühstück!
Ich stehe sehr zeitig auf, um 4.15 Uhr und mache mich eine Stunde später auf den Weg zur Arbeit.
Seit ich mit meiner Abnahme begonnen habe, frühstücke ich - meist Obst mit Skyr oder Hüttenkäse.
Das tut mir gut und bewahrt mich vor Heißhungerattacken, die mich sonst immer zum zwischendurch-essen verführt haben.

Falls ich nicht auf Arbeit zu Mittag esse, tut es dann auch mal eine Banane.
Abends gibt es dann meist warm.