Tiggy's Training 2024

[Tiggy]

.....ich ,,laufe" auch oft, aber unregelmäßig. Was mich immer fasziniert ist die Natur in all ihren Facetten. Mir fallen auf derselben Strecke immer wieder neue Dinge auf.....und das macht glücklich und erstaunt mich oft. Diese kleinen Dinge ,, kicken" ganz schön und helfen durch den Tag. Mit Fotos halte ich diese Augenblicke gerne fest.

So geht's mir auch. Ich liebe die Natur und gehe zu jeder Jahreszeit laufen und wandern.

[Tiggy]

20 Min. Hula Hoop
20 Min. Tanzen

[Tiggy]

Dann will ich mal den Staub von meinem Sporttagebuch pusten und versuchen es wieder täglich zu aktualisieren.

Montag:

10 Min. Treppentraining / 27 Etagen
10 Min. Fußtraining
15 x Squat Walk x 3
15 x Beckenheben x 3
15 x Superman Leg Lift x3
15 x Side Leg Raise je Seite x 3
15 x Good Mornings x 3
15 x Standwaage x 3
15 x Crunches x 3
15 x Kettle Bell Swing 6 kg x 3
15 x Trizeps Curls je Seite 6 kg x 3
15 x Bizeps Curls 3 kg x 3
5 x Liegestütz (mit Abstützen)
5 Sek. Plank
10 x 3 Oberarme/Rücken
30 Sek. Katze-Kuh/Hund/Cobra/Childs-Pose

[Tiggy]

Dienstag:

Bergtraining
10 Min. Treppentraining / 28 Etagen
Laufband:
• 10 Min. 12 % Steigung
• 5 Min. 3 % Steigung
• 10 Min. 9 %Steigung
• 5 Min. 3% Steigung
• 10 Min. 6% Steigung
• 5 Min. 3% Steigung

[Tiggy]

Mittwoch

5 Min. Fußtraining
10 Min. Rudergerät
15 x Dirty Dog x 3
15 x Sit-Ups x 3
15 x Trizeps Dips x 3
5 x Sonnengrüße
7 Sek. Plank
30 Sek. Liegender Schmetterling
30 Sek. Weite sitzende Vorbeuge
30 Sek. Stock
30 Sek. Sitzende Vorbeuge
30 Sek. Heuschrecke
30 Sek. Bogen
30 Sek. Kamel
10 Min. Ergometer / 4,75 km
15 Min. Shaktimat

[Tiggy]

Donnerstag



+ 1,29 km gehen

Das war ein sehr emotionaler Lauf. Ich bin ja gerade psychisch ein bisschen "auf der Kippe" und beim Laufen ist mir so viel durch den Kopf gegangen. Ich habe im Kopf mögliche Dialoge durchgespielt und meinen Standpunkt klar gemacht. Ich glaube, eigentlich habe ich mir selbst meinen Standpunkt klar gemacht, aber in meinem Kopf erkläre ich es immer anderen Personen - in diesem Fall meiner Chefin.
Unterwegs habe ich dann erstmal eine bisschen geheult und war froh, dass ich gerade in einer einsamen Ecke gelaufen bin. Aber das musste wohl raus.
Kurz vor Schluss meiner Laufrunde überholte mich ein älterer Herr mit dem Rad und streckte mir den Daumen entgegen. Das brachte mich zum Lachen. Außerdem habe ich mich darüber gefreut und ich musste an einen leider früh verstorbenen Bekannten denken, der mir ebenfalls immer freudig den Daumen entgegen gestreckt hat, wenn er mich beim Laufen gesehen hat.

Tja, wozu Laufen gut sein kann.

[Tiggy]

Samstag


+ 2,1 km gehen

Ich wollte erst kneifen, weil das Wetter so mies ist. Bin aber dann doch los und war schon nach ein paar Minuten froh, denn es hat eigentlich richtig Spaß gemacht. Allerdings habe ich mich trotzdem für eine kleine Runde und gegen den geplanten Longrun entschieden. Ich wollte mein Glück, dem Regen zu entkommen, nicht überstrapazieren.

[Die Biggi]

Das war ein sehr emotionaler Lauf. Ich bin ja gerade psychisch ein bisschen "auf der Kippe" und beim Laufen ist mir so viel durch den Kopf gegangen.

Puh, das stell ich mir trotzdem anstrengend vor...
Ich hoffe, es sind Lösungen mit deiner Chefin in Sicht.

Mir schnürt es wortwörtlich die Luft ab, wenn ich emotional belastet bin, dann versuche ich dem wohl davon zu laufen, ich werde nämlich laut meiner fitbit schneller, hab aber das Gefühl, nicht von der Stelke zu kommen...
und ich brauch lange, um wieder in meinen Rhythmus zu kommen.

Aber für geistige Spielereien, Pläne und Projekte schmieden, finde ich laufen sehr gut!

Ich wünsch dir wieder gutes Wetter beim Laufen, hier wirds grad wieder!

[Tiggy]

Sonntag



Was für eine Tour! Das Training der letzten Wochen zahlt sich aus. So viele km am Stück sind wir schon lange nicht mehr gewandert. Ich bin richtig stolz auf uns.

[Tiggy]

Puh, das stell ich mir trotzdem anstrengend vor...
Ich hoffe, es sind Lösungen mit deiner Chefin in Sicht.

Das hoffe ich auch. Inzwischen kann ich die ehemaligen Kolleginnen verstehen, die den Job gekündigt haben, den ich (zusammen mit zwei anderen Kolleginnen) auffangen muss. Die Letzte hat übrigens ganz offiziell aufgrund der psychischen Belastung gekündigt. Das ist schon bezeichnend.
Das körperliche Auspowern der letzten Tage hilft mir einen kleinen Ausgleich zu finden.